Guia de l’embaràs

RESTRENYIMENT I EMBARÀS

És habitual tenir restrenyiment durant l’embaràs degut als canvis fisiològics que fan que el pas dels aliments a través de l’aparell digestiu sigui molt més lent.
Quan prens ferro per via oral, o si a vegades no menges prou fibra, encara pot ser més acusat el restrenyiment.

¿Què és el que fa que anem restretes quan estem embarassades?

Les preocupacions, l’ansietat, la falta d’exercici físic, la dieta pobra en fibra: tot això són factors que ajuden al restrenyiment.
Durant l’embaràs el restrenyiment té molt a veure amb les hormones, que relaxen la musculatura digestiva, i també molt a veure amb la pressió que pateix l’aparell digestiu per la compressió de l’úter gràvid. Quant més relaxada està la musculatura, més lent és fa els pas dels aliments i materials residuals a través dels intestins.
El ferro per via oral pot contribuir al restrenyiment. Procura prendre molta aigua si prens ferro oral.

¿Com puc prevenir i tractar el restrenyiment?
  • Menja dieta rica en fibra. Cada dia hauries de prendre 25 o 30 grams de fibra menjant fruita, verdura, cereals, pa integral, prunes o segó.
  • Beu molt líquids. Beu 10 o 12 vasos de líquids de tota mena cada dia.
  • Fes exercici físic. Vida sedentària vol dir restrenyiment. Programa’t tres sessions setmanals d’exercici durant 30 minuts.
  • Hi ha medicaments que venen sense recepta i que poden ajudar a millorar la motilitat dels budells disminiunt el restrenyment.
  • Si cal, redueix les dosis de ferro oral. Menjant bé ja en tindràs prou per cobrir les necessitats de ferro durant l’embaràs. Pren petites dosis de ferro i no en una sola presa diària.
¿Què és el que NO puc fer si estic embarassada i vaig restreta?

NO has de prendre pastilles a base de laxants, ja que podries tenir contraccions uterines, i et podries deshidratar.
ALERTA amb el olis minerals, que milloren el restrenyiment però disminueixen l’absorció dels aliments.

Per a més informació