Guia de l’embaràs

ACTIVITAT FÍSICA I EMBARÀS

Durant molt temps vam pensar que les embarassades no havien de fer exercici físic. Per sort tot això ha canviat, i ara els especialistes creiem que l’activitat física ajuda a tenir un embaràs millor.

¿Per què serveix fer exercici físic durant l’embaràs?
  • ens ajuda a estar de bon humor i augmenta l’autoestima
  • fa que controlem millor el nostre pes
  • ajuda a relaxar-nos i disminueix l’estrès
  • fa que dormim millor
  • augmenta el to i la força muscular
  • millora la ressistència de cara al part
  • farà que la recuperació en el postpart sigui més ràpida
  • augmenta els nostres nivells d’energia

Si ja ets una persona activa pensa en com pots modificar l’activitat física que fas, evitant córrer, els esports d’impacte, les llargues excursions o el tennis.

Comença de mica en mica

Si sempre has sigut una persona inactiva comença amb activitats suaus com ara caminar o nedar. Cinc minuts cada dia per començar. Poc a poc vas augmentant el temps d’activitat fins assolir els trenta minuyts diaris.
Abans de iniciar un programa d’exercici físic parla-ho amb el teu metge.

No et passis!

Mentre fas exercici físic has de poder mantenir una conversa en to normal. Si et trobes més cansada del compte, plega i agafa’t el dia lliure.

Pren-t’ho amb calma, ben hidratada

Beu molta aigua abans, durant i després del teu exercici físic per tal d’evitar que t’escalfis massa o et deshidratis. Evita fer exercici físic a l’exterior en dies de molta calor o molt humids.

He de començar a fer exercici físic ara que estic embarassada si no n’he fet ¿mai?

L’activitat física et farà trobar molt millor i serà beneficiosa per tu i pel teu nadó. La decisió de començar a fer exercici físic durant l’embaràs pot ser el primer pas per un canvi d’estil de vida a partir d’ara per a tu i la teva família. Recorda dir al teu metge que comences aquesta experiència, i fes-ho suaument.

Sempre he sigut una persona activa. ¿He de continuar fent exercici?

Si ja feies una actvitat física abans de l’embaràs continua amb el teu programa i fes els canvis que hagis de fer. Explica al teu metge què fas i canvieu el que cregeu oportú. Però el més importan tés escoltar el teu propi cos i els canvis que van passant mes a mes, i procura en cada
moment trobar-te còmoda. A partir del quart mes d’embaràs els especialistes diuen que hauries de modificar els exercicis que suposin estar ajaguda sobre l’esquena, i substituir-los per altres que puguis fer de costat, o dreta, o asseguda.

¿I si faig més exercici físic del compte?

Si estàs cansada o has de parar, para. Si malgrat això segueixes cansada, pren-te festa la resta del dia. Parla amb el teu metge si et passa alguna d’aquestes coses:

  • tens contraccions uterines
  • si sangres per via vaginal
  • si tens mal d’esquena, dolor al pubis, o si tens mal de panxa
  • si se t’inflen els turmells, les mans o la cara
  • si et costa respirar
  • si et trobes fatigada
  • si et costa caminar
  • si notes canvis en els moviments fetals
  • inflor, dolor o vermellor a la pell de les cames

Per més informació
Per més informació