Guia de l’embaràs
ACTIVITAT FÍSICA I EMBARÀS
Durant molt temps vam pensar que les embarassades no havien de fer exercici físic. Per sort tot això ha canviat, i ara els especialistes creiem que l’activitat física ajuda a tenir un embaràs millor.
- ens ajuda a estar de bon humor i augmenta l’autoestima
- fa que controlem millor el nostre pes
- ajuda a relaxar-nos i disminueix l’estrès
- fa que dormim millor
- augmenta el to i la força muscular
- millora la ressistència de cara al part
- farà que la recuperació en el postpart sigui més ràpida
- augmenta els nostres nivells d’energia
Si ja ets una persona activa pensa en com pots modificar l’activitat física que fas, evitant córrer, els esports d’impacte, les llargues excursions o el tennis.
Si sempre has sigut una persona inactiva comença amb activitats suaus com ara caminar o nedar. Cinc minuts cada dia per començar. Poc a poc vas augmentant el temps d’activitat fins assolir els trenta minuyts diaris.
Abans de iniciar un programa d’exercici físic parla-ho amb el teu metge.
Mentre fas exercici físic has de poder mantenir una conversa en to normal. Si et trobes més cansada del compte, plega i agafa’t el dia lliure.
Beu molta aigua abans, durant i després del teu exercici físic per tal d’evitar que t’escalfis massa o et deshidratis. Evita fer exercici físic a l’exterior en dies de molta calor o molt humids.
L’activitat física et farà trobar molt millor i serà beneficiosa per tu i pel teu nadó. La decisió de començar a fer exercici físic durant l’embaràs pot ser el primer pas per un canvi d’estil de vida a partir d’ara per a tu i la teva família. Recorda dir al teu metge que comences aquesta experiència, i fes-ho suaument.
Si ja feies una actvitat física abans de l’embaràs continua amb el teu programa i fes els canvis que hagis de fer. Explica al teu metge què fas i canvieu el que cregeu oportú. Però el més importan tés escoltar el teu propi cos i els canvis que van passant mes a mes, i procura en cada
moment trobar-te còmoda. A partir del quart mes d’embaràs els especialistes diuen que hauries de modificar els exercicis que suposin estar ajaguda sobre l’esquena, i substituir-los per altres que puguis fer de costat, o dreta, o asseguda.
Si estàs cansada o has de parar, para. Si malgrat això segueixes cansada, pren-te festa la resta del dia. Parla amb el teu metge si et passa alguna d’aquestes coses:
- tens contraccions uterines
- si sangres per via vaginal
- si tens mal d’esquena, dolor al pubis, o si tens mal de panxa
- si se t’inflen els turmells, les mans o la cara
- si et costa respirar
- si et trobes fatigada
- si et costa caminar
- si notes canvis en els moviments fetals
- inflor, dolor o vermellor a la pell de les cames