Guia de l’embaràs
RESTRENYIMENT I EMBARÀS
És habitual tenir restrenyiment durant l’embaràs degut als canvis fisiològics que fan que el pas dels aliments a través de l’aparell digestiu sigui molt més lent.
Quan prens ferro per via oral, o si a vegades no menges prou fibra, encara pot ser més acusat el restrenyiment.
Les preocupacions, l’ansietat, la falta d’exercici físic, la dieta pobra en fibra: tot això són factors que ajuden al restrenyiment.
Durant l’embaràs el restrenyiment té molt a veure amb les hormones, que relaxen la musculatura digestiva, i també molt a veure amb la pressió que pateix l’aparell digestiu per la compressió de l’úter gràvid. Quant més relaxada està la musculatura, més lent és fa els pas dels aliments i materials residuals a través dels intestins.
El ferro per via oral pot contribuir al restrenyiment. Procura prendre molta aigua si prens ferro oral.
- Menja dieta rica en fibra. Cada dia hauries de prendre 25 o 30 grams de fibra menjant fruita, verdura, cereals, pa integral, prunes o segó.
- Beu molt líquids. Beu 10 o 12 vasos de líquids de tota mena cada dia.
- Fes exercici físic. Vida sedentària vol dir restrenyiment. Programa’t tres sessions setmanals d’exercici durant 30 minuts.
- Hi ha medicaments que venen sense recepta i que poden ajudar a millorar la motilitat dels budells disminiunt el restrenyment.
- Si cal, redueix les dosis de ferro oral. Menjant bé ja en tindràs prou per cobrir les necessitats de ferro durant l’embaràs. Pren petites dosis de ferro i no en una sola presa diària.
NO has de prendre pastilles a base de laxants, ja que podries tenir contraccions uterines, i et podries deshidratar.
ALERTA amb el olis minerals, que milloren el restrenyiment però disminueixen l’absorció dels aliments.