Guia de l’embaràs
INSOMNI I EMBARÀS
L’insomni és un símptoma molt freqüent durant l’embaràs. Un 80% de dones embarassades en pateixen.
L’insomni no afecta la salut del teu bebè, sigui quin sigui el seu origen.
¿Què és l’insomni?
- És una sensació de dormir malament, degut a múltiples causes:
- Problemes en agafar el son.
- Despertar-se moltes vegades durant la nit.
- Problemes en tornar a dormir quan t’has despertat.
- Son molt fluix.
- Incomoditat deguda al volum de l’abdomen de l’embarassada.
- Molèsties a l’esquena.
- Cremor d’estómac.
- Llevar-se durant la nit per orinar.
- Ansietat.
- Somiar intensament.
- Canvis hormonals.
¿Què puc fer si estic embarassada i tinc insomni?
- Adopta posicions diferents a l’ anar a dormir.
- Pren un bany abans d’anar a dormir.
- Regula bé la temperatura de la teva habitació.
- Prova de fer tècniques de relaxació.
- Si veus que no pots dormir, aixeca’t i llegeix un llibre, o mira la televisió, o pica alguna cosa de menjar, o beu una mica de llet calenta.
- Fes exercici físic durant el dia.
- No dormis durant el dia.
Índex de la guia