Guia de l’embaràs
EXERCICIS DE KEGEL
Els exercicis de Kegel, coneguts també com exercicis del sòl pelvià, et poden ajudar a prevenir i tractar l’ incontinència d’orina i altres problemes relacionats amb el terra de la pelvis.
El que fan els exercicis de Kegel és enfortir la musculatura del sòl pelvià, que és la que aguanta l’úter, la bufeta de l’orina, les nanses intestinals i el recte. Aquests exercicis van bé per enfortir també la musculatura vaginal.
Els exercicis de Kegel et poden ser d’utilitat si:
- Perds miques d’orina a l’estornudar, riure o tossir.
- Et trobes de sobte amb la necessitat imperiosa d’orinar, just abans de fer una quantitat important d’orina.
- Si perds el control de l’esfínter anal.
- Estàs embarassada o ja has tingut el teu fill.
- Et costa arribar a l’orgasme.
Les dones embarassades que practiquen els exercicis de Kegel expliquen que el seu part vaginal ha sigut molt més fàcil.
Enfortir els músculs de la pelvis durant l’embaràs et donarà aquell punt de control muscular necessari durant la dilatació i el període d’expulsió fetal.
Tonificar aquests músculs evitarà dos problemes bastants comuns en l’embarassada: el control de la bufeta urinària i millorar les hemorroides.
Els exercicis de Kegel també estan aconsellats després del part a fi d’ajudar a la cicatrització perineal en cas d’episiotomia o sutura d’estrips, i per tornar a guanyar el control de la bufeta urinària.
Aquests exercicis els pots fer on i quan vulguis, que ningú sabrà que els estàs practicant.
Algunes consideracions:
- Has d’aprendre a reconèixer bé els músculs. Per fer això procura introduir un dit dintre de la vagina o de l’anus. Prova de contreure els músculs que abracen el teu dit.
- A meitat de la micció intenta parar la sortida de l’orina, relaxa’t bé, i deixa-la sortir un altre cop.
- Perfecciona la tècnica. Un cop hauràs identificat els músculs, contreu-los durant 5 o 10 segons, i després els relaxes. Això ho pots fer 10 o 20 vegades seguides.
- Respira normalment durant els exercicis.
- No facis contraccions dels músculs de l’abdomen, de les cuixes o de les natges.
- Cada dia hauries de repetir els exercicis tres vegades.
Aquests exercicis han de formar part de la teva rutina de cada dia.
Els pots fer, amb discreció, quan i on vulguis: mentre estàs parada en un semàfor vermell, quan seus a la teva taula de depatx, quan estàs relaxada al sofà, etc.