Guia de l’embaràs
NUTRICIÓ I EMBARÀS
Menjar de manera saludable és molt important si vols tenir un bon embaràs.
Has de menjar aliments variats, que t’aportin vitamines, minerals i nutrients en quantitat suficient per a tu i el teu fill.
Menjar bé t’ajudarà a sentir-te millor, a tenir més energia i a controlar el teu pes.
Tot plegat contribuirà al bon creixement i desenvolupament del teu fill.
En el segon i tercer trimestre de l’embaràs necessites més calories diàries destinades al creixement fetal. Aquestes calories les pots afegir en forma de petit àpat entre menjars o bé complementant els teus àpats. Per exemple, menja de tant en tant una fruita o un iogurt, o bé posa’t una torrada més a l’hora d’esmorzar o un vas de llet al vespre.
Les dones embarassades han de menjar cada dia fruita i verdura.
Les fruites i verdures de colors brillants tenen moltes més vitamines del que tu i el teu fill podeu necessitar.
Has de menjar cada dia almenys una porció de verdures de fulla verda (enciam, bròquil), i una porció de vegetals de color taronja (tomàquet, pastanaga, pebrots).
Vigila que els teus vegetals no estiguin preparats amb greix, sucre o massa sal.
Tria millor els vegetals i la fruita que el suc dels mateixos.
Has d’introduir aliments fets amb gra com a part de la teva dieta. Això vol dir pa, arròs i pasta.
Tria els productes baixos en greix, sucre o sal, i procura que els productes integrals siguin la meitat de la teva ingesta diària en aliments que porten gra.
La llet i els seus derivats són molt importants pel teu fill.
Escull les varietats baixes en greix : t’aporten suficient quantitat de proteïnes, calci i vitamina D, i en canvi t’estalvies el greix i les calories.
Pren llet descremada, iogurt i formatge.
Si no beus llet pots prendre begudes que tinguin soja.
Menja carn o altres alternatives un cop al dia.
Tria carns magres. Les alternatives a la carn (pèsols secs, mongetes, tofu, llenties) han de ser cuinats amb poca sal i sense greixos.
El peix és molt important i l’hauries de menjar un cop per setmana. Tot i que a vegades costa trobar un bon peix.
Això dependrà del que pesis abans de l’embaràs.
El següent requadre contempla el guany de pes d’una embarassada en funció de l’Índex de Massa Corporal (IMC). Aquesta xifra es calcula dividint el pes per l’altura: IMC = pes (kgr)/altura (m2).
| IMC | Guany de pes durant l’embaràs |
| Menys de 18.5 | 12.5 a 18 kgr |
| Entre 18.5 i 24.9 | 11.5 a 16 kgr |
| Entre 25.0 i 29.9 | 7 a 11.5 kgr |
| Més de 30 | 5 a 9 kgr |
Sí. Evita aquests aliments, que podrien estar contaminats per bacteris:
- peix cru, en particular ostres i cloïses
- carn, pollastre i peix poc fets
- tot el que contingui ous crus o poc fets
- productes lactis sense pasteuritzar
- sucs sense pasteuritzar
- brots vegetals crus
Hi ha molts aliments que pots prendre en aquestes circumstàncies.
Escull, per exemple, uns vegetals prèviament rentats, unes prunes seques, un bol de mató, una copa de iogurt baix en greix, un suc de barreja de vegetals o un suc de fruita, unes galetes amb formatge.
Recorda que has de beure molta aigua !