Guia de l’embaràs

NUTRICIÓ I EMBARÀS

Menjar de manera saludable és molt important si vols tenir un bon embaràs.
Has de menjar aliments variats, que t’aportin vitamines, minerals i nutrients en quantitat suficient per a tu i el teu fill.
Menjar bé t’ajudarà a sentir-te millor, a tenir més energia i a controlar el teu pes.
Tot plegat contribuirà al bon creixement i desenvolupament del teu fill.

Has de saber què menges.

En el segon i tercer trimestre de l’embaràs necessites més calories diàries destinades al creixement fetal. Aquestes calories les pots afegir en forma de petit àpat entre menjars o bé complementant els teus àpats. Per exemple, menja de tant en tant una fruita o un iogurt, o bé posa’t una torrada més a l’hora d’esmorzar o un vas de llet al vespre.

Et calen fruita i verdures.

Les dones embarassades han de menjar cada dia fruita i verdura.
Les fruites i verdures de colors brillants tenen moltes més vitamines del que tu i el teu fill podeu necessitar.
Has de menjar cada dia almenys una porció de verdures de fulla verda (enciam, bròquil), i una porció de vegetals de color taronja (tomàquet, pastanaga, pebrots).
Vigila que els teus vegetals no estiguin preparats amb greix, sucre o massa sal.
Tria millor els vegetals i la fruita que el suc dels mateixos.

Són importants els aliments que porten gra.

Has d’introduir aliments fets amb gra com a part de la teva dieta. Això vol dir pa, arròs i pasta.
Tria els productes baixos en greix, sucre o sal, i procura que els productes integrals siguin la meitat de la teva ingesta diària en aliments que porten gra.

Llet i derivats per tenir uns bons ossos.

La llet i els seus derivats són molt importants pel teu fill.
Escull les varietats baixes en greix : t’aporten suficient quantitat de proteïnes, calci i vitamina D, i en canvi t’estalvies el greix i les calories.
Pren llet descremada, iogurt i formatge.
Si no beus llet pots prendre begudes que tinguin soja.

Carn i les seves alternatives.

Menja carn o altres alternatives un cop al dia.
Tria carns magres. Les alternatives a la carn (pèsols secs, mongetes, tofu, llenties) han de ser cuinats amb poca sal i sense greixos.
El peix és molt important i l’hauries de menjar un cop per setmana. Tot i que a vegades costa trobar un bon peix.

¿Quan he d’augmentar de pes cada mes ?

Això dependrà del que pesis abans de l’embaràs.
El següent requadre contempla el guany de pes d’una embarassada en funció de l’Índex de Massa Corporal (IMC). Aquesta xifra es calcula dividint el pes per l’altura: IMC = pes (kgr)/altura (m2).

IMC Guany de pes durant l’embaràs
Menys de 18.5 12.5 a 18 kgr
Entre 18.5 i 24.9 11.5 a 16 kgr
Entre 25.0 i 29.9 7 a 11.5 kgr
Més de 30 5 a 9 kgr
¿Hi ha alguna cosa que no pugui menjar durant l’emabràs?

Sí. Evita aquests aliments, que podrien estar contaminats per bacteris:

  • peix cru, en particular ostres i cloïses
  • carn, pollastre i peix poc fets
  • tot el que contingui ous crus o poc fets
  • productes lactis sense pasteuritzar
  • sucs sense pasteuritzar
  • brots vegetals crus
¿Què puc prendre si he de menjar pel camí?

Hi ha molts aliments que pots prendre en aquestes circumstàncies.
Escull, per exemple, uns vegetals prèviament rentats, unes prunes seques, un bol de mató, una copa de iogurt baix en greix, un suc de barreja de vegetals o un suc de fruita, unes galetes amb formatge.
Recorda que has de beure molta aigua !

Per a més informació
Per a més informació